C’est quoi la visualisation et à quoi ça sert ?
La visualisation est un outil vraiment puissant, à utiliser dès la conception, pendant la grossesse et pour préparer l’accouchement. C’est un exercice de relaxation / méditation qui consiste à visualiser ce que l’on souhaite atteindre et à se concentrer dessus en faisant abstraction de tout le reste. Une sorte de facilitateur de loi de l’attraction ! Car en se concentrant sur ce que l’on souhaite atteindre ou obtenir, on incite notre cerveau à se concentrer sur les actions nécessaires pour que cette expérience se réalise.
Cette technique, utilisée depuis des temps immémoriaux, va impliquer vos 5 sens et va permettre à votre cerveau de projeter des images mentales positives. En vivant une première fois ces images ou ce film dans votre tête, vous allez générer des émotions en vous. Emotions qui vont permettront de mieux vivre la situation quand elle se présentera en vrai. Vous gagnez alors en confiance en vous, vous accueillez plus facilement vos émotions, vous êtes plus à l’écoute de votre corps et de votre psyché. C’est aussi un très bon moyen, couplé à des exercices de respiration (type cohérence cardiaque), de surmonter l’angoisse.
La visualisation prénatale
Il existe de très nombreuses situations pour lesquelles cet outil est bénéfique : lorsqu’on veut tomber enceinte, lorsqu’on a des peurs, des doutes, des angoisses, lorsqu’on a peur d’avoir mal pendant l’accouchement, lorsqu’on se sent noyée en post-partum…
Je vous propose ici un exercice qui mélange visualisation et relaxation pour vous (re)connecter à vous-même et à bébé. Il se fait en quelques minutes. Le but étant de vous permettre de vous accorder une bulle, une parenthèse, un instant rien que pour vous deux. Mais c’est aussi un moment de communication avec bébé, un safe space pour parler de vos émotions.
Vous trouverez deux fichiers audio : un avec musique et l’autre sans. Je mets également à votre disposition un fichier pff reprenant l’exercice au format écrit si vous souhaitez vous en imprégner pour le faire sans audio. C’est une première pour moi alors je fais appel à toute votre indulgence !
Afin que vous puissiez télécharger ces outils, je les ai mis à disposition sur Utip, en téléchargement gratuit ou contre une participation libre. Vous pouvez ainsi soutenir mon travail de deux façons : financièrement ou simplement en partageant mes contenus sur les réseaux sociaux pour leur donner de l’espace pour se déployer.
Télécharger la visualisation prénatale sans musique ici
Télécharger la visualisation prénatale avec musique ici
Je vous souhaite une bonne écoute et j’espère que cet outil vous permettra d’apporter douceur et lumière dans le quotidien parfois tumultueux de la grossesse
Cet exercice est librement inspiré de celui de Jocelyne Gaudy, Accompagnante à la naissance, que vous pouvez retrouver ici : https://cocoonbiennaitre.com/2018/05/visualisation-positive-grossesse/
